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| Aumenta a capacidade e elasticidade dos pulmões.
Aumenta a vitalidade e energia do corpo.
Aumenta a oxigenação sangüínea. |
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Ardha-Chandrasana
com Pada-Hastasana (2) e (3)
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| Aumenta a flexibilidade e o alongamento da coluna vertebral.
Alonga o nervo ciático assim como tendões, músculos e ligamentos.
Fortalece os músculos das coxas e panturrilhas . Aumenta a circulação nas pernas e no cérebro. |
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Ardha-Chandrasana
com Pada-Hastasana (1)
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| Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.
Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.
Aumenta a flexibilidade da coluna e fortalecimento muscular.
Corrige posturas incorretas.
Promove melhor funcionamento dos rins.
Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.
Favorece contra indigestão e constipação. |
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| Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.
Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.
Aumenta a flexibilidade da coluna e fortalecimento muscular.
Corrige posturas incorretas.
Promove melhor funcionamento dos rins.
Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.
Favorece contra indigestão e constipação. |
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| Excelente para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e panturrilhas assim como aumentando a flexibilidade do quadril.
Firma os músculos dos braços e ombros.
Aumenta a circulação sangüínea nos joelhos e tornozelos.
Diminui as dores de reumatismo, artrites e inflamação dos dedos dos pés e pernas.
Ajuda na cura de slipped disc e lombalgias. |
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| Aumenta o fluxo sangüíneo nos órgãos sexuais e rins.
Aumenta as energias e o controle sexual.
Melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos.
Fortalece os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, abdômen, e braços. |
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Dandayamana-Janushirasana
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| Desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece os músculos abdominais, pernas, coxas, tronco, ombros e braços.
Alongamento do nervo ciático |
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| Equaliza a circulação sangüínea, enviando sangue oxigenado para cada órgão interno e glândulas.
É o casamento entre coração e pulmões.
Esta posição também desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece as coxas, braços, quadris, glúteos e região lombar.
Aumenta o tamanho do tórax e pulmões. |
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| Desenvolve controle e equilíbrio, improvisando força física e mental.
Aumenta a circulação, fortalece o coração e aumenta a capacidade pulmonar.
Excelente para correção postural.
Fortalece os músculos dos ombros, braços, quadris e coluna vertebral. |
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Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
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| Cura e previne problemas do nervo ciático, alongando e fortalecendo o nervo ciático e nervos das pernas.
Favorece o bom funcionamento da maioria dos órgãos abdominais internos, especialmente os intestinos pequeno e grande. |
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| É a única posição que trabalha revitalizando ao mesmo tempo todos os músculos, articulações, tendões e órgãos internos do corpo.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da região lombar fortalecendo as últimas cinco vértebras.
É a mais importante posição para fortalecer e desenvolver a flexibilidade dos quadris e músculos do tronco. |
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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
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| Aumenta a circulação sangüínea a nível cerebral.
Regulariza os sistemas glandulares.
Aumenta o fluxo energético nos rins.
Promove força e alongamento na musculatura das pernas, e flexibilidade nos quadris. |
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| Improvisa a postura e o equilíbrio.
Aumenta a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Ajuda na prevenção de hérnia. |
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| Desenvolve a força psicológica e mental principalmente a paciência.
Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatórios e reumatismo nos joelhos, tornozelos, e pés e também ajuda na cura de hemorróidas.
Desenvolve a força na musculatura das pernas. |
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| Retorna a circulação sangüínea para o normal.
Proporciona o relaxamento completo. |
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| Previne e cura problemas digestivos e gases intestinais.
Desconfortos abdominais.
Desenvolve flexibilidade nos quadris. |
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| Uma das melhores formas para manter o corpo em perfeita condição.
Aumenta a força da coluna vertebral e flexibilidade.
Previne problemas lombares, artrites e reumatismo da coluna.
Diminui problemas menstruais (irregularidades, câimbras e dores nas costas).
Cura a perda de apetite, corrige má postura, e favorece o funcionamento do fígado e baço. |
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| Mesmos benefícios que o “Bhujangasana”, mas é ainda mais potente na cura de problemas de coluna, como slipped disc, e ciático.
Cura problemas inflamatórios dos cotovelos e pulsos, firmando também a musculatura dos quadris e glúteos |
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| Tem os mesmos benefícios terapêuticos do “Bhujangasana” e os mesmos benefícios da parte superior do corpo do “Dand.-Dhanurasana”. |
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| Melhora o funcionamento do intestino longo e curto, do fígado, rins e baço.
Ajuda a endireitar a coluna com cifose, diminui dores e abre a cavidade torácica.
Permite a máxima expansão dos pulmões e aumento de entrada de oxigênio revitalizando os nervos da coluna aumentando a circulação.
Melhora a digestão. |
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| Ajuda na cura de inflamação do nervo ciático, inflamação e reumatismo nas pernas e braço.
Regula a concentração de eletrolise e age como antiinflamatório.
Aumenta a circulação nos músculos e ossos. |
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| Proporciona relaxamento máximo. Cura problemas digestivos e aumenta a capacidade da parte inferior dos pulmões.
Aumenta a circulação cerebral e regula as atividades da glândula tireóide. |
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| Alonga os órgãos abdominais e cura constipação.
Trabalha a garganta, estimula as glândulas tireóide e paratireóide.
Regula pressão arterial, melhora as funções pulmonares, favorece a gravidez.
É anti-aging, estimula a produção de espermatozóides e estrogênio. |
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| Produz a extensão máxima da coluna , permitindo o sistema de nervos receberem uma nutrição apropriada, mantendo uma mobilidade e elasticidade da coluna e músculos lombares.
Melhora a digestão e ajuda a curar gripes, sinusites e amigdalites.
Ativa as glândulas tireóide e paratireóide.
Ajuda no crescimento para crianças. |
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| Equilibra o nível de açúcares no sangue.
Aumenta a elasticidade do nervo ciático, e a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Melhora a digestão e o funcionamento dos rins e a expansão do plexo solar. |
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| Melhora diarréias crônicas aumentando a circulação nos intestinos.
Aumenta a circulação no fígado e baço, melhorando a digestão.
Aumenta a flexibilidade dos ombros e dos quadris, e a elasticidade dos músculos trapézio, deltóide, reto femoral, bíceps, nervo ciático, tendões e as últimas cinco vértebras |
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| É a única posição qual faz a rotação completa da coluna ao mesmo tempo.
Aumenta a circulação e nutrição dos nervos espinhais, veias, músculos e melhora a elasticidade e flexibilidade da coluna e dos quadris.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da coluna, melhorando a digestão e flatulência dos intestinos e fortalecendo abdômen, coxas e glúteos. |
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| Quer dizer “face brilhante” ajuda a limpar a sinusite e todas as passagens respiratórias.
Estimula e fortalece os músculos abdominais e órgãos digestivos, aumentando também a circulação.
Transmite senso de alegria e divertimento. |
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