Pránáyáma

Aumenta a capacidade e elasticidade dos pulmões.

Aumenta a vitalidade e energia do corpo.

Aumenta a oxigenação sangüínea.

Ardha-Chandrasana
com Pada-Hastasana (2) e (3)

Aumenta a flexibilidade e o alongamento da coluna vertebral.

Alonga o nervo ciático assim como tendões, músculos e ligamentos.

Fortalece os músculos das coxas e panturrilhas . Aumenta a circulação nas pernas e no cérebro.

Ardha-Chandrasana
com Pada-Hastasana (1)

Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.

Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.

Aumenta a flexibilidade da coluna e fortalecimento muscular.

Corrige posturas incorretas.

Promove melhor funcionamento dos rins.

Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.

Favorece contra indigestão e constipação.

Pada-Hastasana (1)

Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.

Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.

Aumenta a flexibilidade da coluna e fortalecimento muscular.

Corrige posturas incorretas.

Promove melhor funcionamento dos rins.

Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.

Favorece contra indigestão e constipação.

Utkatasana

Excelente para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e panturrilhas assim como aumentando a flexibilidade do quadril.

Firma os músculos dos braços e ombros.

Aumenta a circulação sangüínea nos joelhos e tornozelos.

Diminui as dores de reumatismo, artrites e inflamação dos dedos dos pés e pernas.

Ajuda na cura de slipped disc e lombalgias.

Garurasana

Aumenta o fluxo sangüíneo nos órgãos sexuais e rins.

Aumenta as energias e o controle sexual.

Melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos.

Fortalece os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, abdômen, e braços.

Dandayamana-Janushirasana

Desenvolve concentração, paciência e determinação.

Fortalece os músculos abdominais, pernas, coxas, tronco, ombros e braços.

Alongamento do nervo ciático

Dandayamana-Dhanurasana

Equaliza a circulação sangüínea, enviando sangue oxigenado para cada órgão interno e glândulas.

É o casamento entre coração e pulmões.

Esta posição também desenvolve concentração, paciência e determinação.

Fortalece as coxas, braços, quadris, glúteos e região lombar.

Aumenta o tamanho do tórax e pulmões.

Tuladandasana

Desenvolve controle e equilíbrio, improvisando força física e mental.

Aumenta a circulação, fortalece o coração e aumenta a capacidade pulmonar.

Excelente para correção postural.

Fortalece os músculos dos ombros, braços, quadris e coluna vertebral.

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Cura e previne problemas do nervo ciático, alongando e fortalecendo o nervo ciático e nervos das pernas.

Favorece o bom funcionamento da maioria dos órgãos abdominais internos, especialmente os intestinos pequeno e grande.

Trikanasana

É a única posição que trabalha revitalizando ao mesmo tempo todos os músculos, articulações, tendões e órgãos internos do corpo.

Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da região lombar fortalecendo as últimas cinco vértebras.

É a mais importante posição para fortalecer e desenvolver a flexibilidade dos quadris e músculos do tronco.

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Aumenta a circulação sangüínea a nível cerebral.

Regulariza os sistemas glandulares.

Aumenta o fluxo energético nos rins.

Promove força e alongamento na musculatura das pernas, e flexibilidade nos quadris.

Tadasana

Improvisa a postura e o equilíbrio.

Aumenta a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.

Ajuda na prevenção de hérnia.

Padangustasana

Desenvolve a força psicológica e mental principalmente a paciência.

Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatórios e reumatismo nos joelhos, tornozelos, e pés e também ajuda na cura de hemorróidas.

Desenvolve a força na musculatura das pernas.

Savasana

Retorna a circulação sangüínea para o normal.

Proporciona o relaxamento completo.

Padangustasana

Previne e cura problemas digestivos e gases intestinais.

Desconfortos abdominais.

Desenvolve flexibilidade nos quadris.

Bhujangasana

Uma das melhores formas para manter o corpo em perfeita condição.

Aumenta a força da coluna vertebral e flexibilidade.

Previne problemas lombares, artrites e reumatismo da coluna.

Diminui problemas menstruais (irregularidades, câimbras e dores nas costas).

Cura a perda de apetite, corrige má postura, e favorece o funcionamento do fígado e baço.

Salabhasana

Mesmos benefícios que o “Bhujangasana”, mas é ainda mais potente na cura de problemas de coluna, como slipped disc, e ciático.

Cura problemas inflamatórios dos cotovelos e pulsos, firmando também a musculatura dos quadris e glúteos

Poorna-Salabhasana

Tem os mesmos benefícios terapêuticos do “Bhujangasana” e os mesmos benefícios da parte superior do corpo do “Dand.-Dhanurasana”.

Dhanurasana

Melhora o funcionamento do intestino longo e curto, do fígado, rins e baço.

Ajuda a endireitar a coluna com cifose, diminui dores e abre a cavidade torácica.

Permite a máxima expansão dos pulmões e aumento de entrada de oxigênio revitalizando os nervos da coluna aumentando a circulação.

Melhora a digestão.

Supta-Vajrasana

Ajuda na cura de inflamação do nervo ciático, inflamação e reumatismo nas pernas e braço.

Regula a concentração de eletrolise e age como antiinflamatório.

Aumenta a circulação nos músculos e ossos.

Ardha-Kurmasana

Proporciona relaxamento máximo. Cura problemas digestivos e aumenta a capacidade da parte inferior dos pulmões.

Aumenta a circulação cerebral e regula as atividades da glândula tireóide.

Ustrasana

Alonga os órgãos abdominais e cura constipação.

Trabalha a garganta, estimula as glândulas tireóide e paratireóide.

Regula pressão arterial, melhora as funções pulmonares, favorece a gravidez.

É anti-aging, estimula a produção de espermatozóides e estrogênio.

Sasangasana

Produz a extensão máxima da coluna , permitindo o sistema de nervos receberem uma nutrição apropriada, mantendo uma mobilidade e elasticidade da coluna e músculos lombares.

Melhora a digestão e ajuda a curar gripes, sinusites e amigdalites.

Ativa as glândulas tireóide e paratireóide.

Ajuda no crescimento para crianças.

Janushirasana

Equilibra o nível de açúcares no sangue.

Aumenta a elasticidade do nervo ciático, e a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.

Melhora a digestão e o funcionamento dos rins e a expansão do plexo solar.

Paschimotthanasana

Melhora diarréias crônicas aumentando a circulação nos intestinos.

Aumenta a circulação no fígado e baço, melhorando a digestão.

Aumenta a flexibilidade dos ombros e dos quadris, e a elasticidade dos músculos trapézio, deltóide, reto femoral, bíceps, nervo ciático, tendões e as últimas cinco vértebras

Ardha-Matsyendrasana

É a única posição qual faz a rotação completa da coluna ao mesmo tempo.

Aumenta a circulação e nutrição dos nervos espinhais, veias, músculos e melhora a elasticidade e flexibilidade da coluna e dos quadris.

Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da coluna, melhorando a digestão e flatulência dos intestinos e fortalecendo abdômen, coxas e glúteos.

Kapalabhati em Vajrasana

Quer dizer “face brilhante” ajuda a limpar a sinusite e todas as passagens respiratórias.

Estimula e fortalece os músculos abdominais e órgãos digestivos, aumentando também a circulação.

Transmite senso de alegria e divertimento.

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